Кратковременная бессонница может возникать из-за стресса или изменений в режиме и длиться от нескольких дней до недель.
Хроническая бессонница возникает 3 или более ночей в неделю, длится более трех месяцев и не может быть полностью объяснена другой проблемой со здоровьем или лекарством.
Для диагностики врач обычно уточняет привычки и может попросить вести дневник сна. Как правило, специалисты рекомендуют придерживаться здорового образ жизни, такой как регулярный режим сна, когнитивно-поведенческую терапию и средства для поддержки нервной системы.
Факторы риска
Высокий риск бессонницы зависит от:
- возраста;
- семейного анамнеза и генетики;
- окружающей среды или занятий (работы);
- образа жизни;
- стресса.
Также установлено, что бессонница чаще встречается у женщин, чем у мужчин. Чувство дискомфорта и гормональные изменения во время беременности и менопаузы могут вызвать проблемы со сном.
Одним из ключевых элементов поддержки организма является магний — минерал, который участвует в регуляции нервной системы и помогает организму справляться со стрессом.
Признаки, симптомы и осложнения
Основной симптом бессонницы – проблемы с засыпанием или сном, даже если у вас есть достаточно времени и подходящие условия. Со временем невылеченная бессонница может повысить риск определенных проблем со здоровьем, несчастных случаев на рабочем месте или дорожно-транспортных происшествий.
Если у вас бессонница, вы:
- долго лежите без сна, прежде чем заснуть (чаще встречается у молодых людей);
- спите непродолжительное время, часто просыпаетесь или бодрствуете большую часть ночи (характерно для пожилых людей);
- просыпаетесь рано утром и не можете снова заснуть.
Вследствие некачественного сна наблюдаются такие эмоциональные состояния как безразличие, беспокойство, раздражительность и депрессия.
Регулярная поддержка уровня магния помогает снизить проявления стресса, улучшить общее самочувствие и быстрее возвращаться к привычному ритму жизни.
Привычки здорового сна
Изменения образа жизни часто помогают избавиться от кратковременной бессонницы. Тип консультирования, называемый когнитивно-поведенческой терапией, обычно является первым лечением, рекомендованным при хронической бессоннице. Некоторые лекарства также могут помочь справиться с бессонницей и помочь установить регулярный режим сна.
- Ложитесь спать и просыпайтесь примерно в одно и то же время каждый день, даже по выходным. По возможности избегайте ночных смен и нерегулярного расписания.
- Регулярно занимайтесь физическими упражнениями в дневное время (по крайней мере, за 5-6 часов до сна).
- Ешьте по расписанию и избегайте поздних ужинов. Это помогает поддерживать регулярный цикл сна и бодрствования.
- Избегайте искусственного света от телевизора или электронных устройств.
Эффективное средство для поддержки нервной системы и улучшения сна
Лекарственное средство Магний Диаспорал® содержит 300 мг элементного магния в цитратной форме. Препарат растительного происхождения не содержит глютен и лактозу. Гранулы с цитрусовым вкусом упакованы в удобные стик-пакетики, которые быстро растворяются в воде, чае или соке.
Магний Диаспорал® обладает высокой биодоступностью, содержит витамин В2 и удобен в применении.
Прием 1 раз в день в течение 1 месяца. Покупайте онлайн в аптеках вашего города, и вы сможете избежать стресса и усталости из-за бессонницы.
Имеются противопоказания. Необходима консультация специалиста.
Листая дальше, вы перейдёте на diasporal.ru