Хорошая пробежка приносит настоящее удовлетворение — гордость за выполнение поставленной задачи по километрам, ощущение бодрости и осознание, что вы поддерживаете свою форму. Но вместе с этим вы чувствуете усталость, мышцы гудят и мучает жажда, а через некоторое время появляются спазмы в ногах. Дело не только в нагрузке — не стоит забывать про возможные потери минералов.
Что происходит с организмом после пробежки
Тело после интенсивного длительного бега теряет огромное количество воды. Вместе с жидкостью уходят и минералы, прежде всего магний, калий и натрий. В совокупности с заполнением мышц молочной кислотой и потерей энергетических запасов это приводит к появлению характерных симптомов:
- мышечное напряжение и спазмы;
- судороги в икрах по ночам;
- утомляемость, снижение переносимости физических нагрузок;
- невозможность выдерживать заданный темп на последующих пробежках.
Словом, после каждой тренировки вы чувствуете себя как выжатый лимон и даже задумываетесь об уменьшении нагрузки. Знакомое состояние? Есть способ сохранить темп пробежек и при этом чувствовать себя комфортно. Для этого нужно дать организму то, что он теряет во время нагрузки.
Вода, электролиты или магний — в чем разница?
После пробежки первым делом хочется пить — и это естественная реакция организма. Вода помогает восполнить потерю жидкости и восстановить объем циркулирующей крови. Однако она не компенсирует потерю микроэлементов, а при обильном питье концентрация солей в организме может даже снижаться.
Поэтому после тренировки часто рекомендуют напитки с электролитами. Они помогают восстановить солевой баланс, восполняя натрий и калий — элементы, которые активно теряются с потом. Это важно для поддержания нормальной гидратации и стабильной работы сердечно-сосудистой системы.
Но есть еще один элемент, который нередко остается без внимания, — магний. Он также теряется при потоотделении, особенно во время регулярных и интенсивных тренировок. Магний играет важную роль в работе мышц: участвует и в их сокращении, и в расслаблении, а также в выработке энергии (АТФ).
При снижении уровня магния могут появляться судороги, ощущение «забитых» мышц и повышенная утомляемость. Поэтому при регулярных пробежках важно учитывать не только восполнение жидкости и электролитов, но и достаточное поступление магния — элемента, который поддерживает восстановление и помогает тренироваться без перегрузки.
Почему может возникать дефицит магния
Организм теряет магний в следующих ситуациях:
- обильное потоотделение во время тренировок;
- нехватка минерала в пище при несбалансированом рационе;
- чрезмерная любовь к кофе, который выводит магний;
- постоянные стрессы, которые требуют напряжения нервной системы.
Как поддержать восстановление после пробежки
Схема достаточно простая и придерживаться ее сможет каждый:
- всегда делать растяжку перед пробежкой, чтобы подготовить мышцы;
- обязательно восполнить потери жидкости с помощью простой воды в течение 30–60 минут после тренировки;
- если пробежка была длинной — следует восполнить солевой баланс с помощью электролитов из спортивных напитков;
- полноценно высыпаться — не менее 8 часов в ночное время.
Магний Диаспорал®: поддержка восстановления после нагрузки
При регулярных пробежках организм может нуждаться в дополнительной поддержке магнием. Получить ее помогает Магний Диаспорал®.
Магний Диаспорал® содержит магний в форме цитрата — хорошо растворимой формы с высокой биодоступностью. Магний Диаспорал® 300 — лекарственное средство в удобной форме гранул для растворения в воде. Магний Диаспорал® Директ 400 — БАД, рассасывается во рту, не требуют запивания водой. Обе формы обеспечивают организм магнием и восполняют его суточную потребность приемом всего один раз в день.
Благодаря удобной форме выпуска Магний Диаспорал® можно принимать как до, так и во время или после тренировки. Магний Диаспорал® Директ 400 удобно брать с собой на пробежку, в поездку, а Магний Диаспорал® 300 — в спортзал или выпить дома.
Каждый стик содержит суточную дозу магния, которая помогает поддерживать базовую потребность организма в этом минерале. Магний участвует в работе мышц, способствует их расслаблению после нагрузки и поддерживает нормальную работу нервной системы.
Магний Диаспорал® производится в Германии и соответствует высоким стандартам качества. При регулярных тренировках он может стать частью комплексного подхода к восстановлению — вместе с достаточным питьевым режимом, сбалансированным питанием и полноценным сном.
Когда стоит обратить внимание на сигналы организма
Задуматься о приеме магния стоит при появлении следующих симптомов:
- по вечерам и ночам возникают мелкие судороги в мышцах ног;
- все чаще беспокоит бессонница;
- появляется раздражительность;
- снижается переносимость физических нагрузок.
Восстановление — это не только растяжка и сон, это еще и то, что вы льете в себя после кроссов. Вода освежает, электролиты спасают баланс, но именно магний помогает мышцам расслабиться по-настоящему и не дает проснуться посреди ночи от судороги.
Не ждите, пока организм начнет бить тревогу спазмами. Помогите ему вернуться в строй быстрее. На нашем сайте вы можете подробнее узнать о препарате Магний Диаспорал® и заказать его в удобной для вас аптеке.
Листая дальше, вы перейдёте на diasporal.ru