В современном мире ощущение потери контроля над происходящим нередко становится источником стресса и тревоги, а в некоторых случаях может приводить к развитию депрессивных состояний.
Согласно статистике, около 31% россиян хотя бы раз в жизни сталкивались с тревожным расстройством, при этом среди взрослых женщин оно встречается значительно чаще, чем среди мужчин.
Кроме того, почти у половины людей с диагностированной депрессией одновременно наблюдаются тревожные расстройства.
Что такое стресс
Когда мозг получает тревожный сигнал, он временно снижает роль рационального мышления и включает более быстрые, «защитные» механизмы. Вырабатываются нейромедиаторы — например, дофамин и норадреналин, — которые запускают реакцию «бей или беги».
Одновременно включается гормональная система: надпочечники выделяют адреналин и кортизол. Учащается пульс, дыхание становится быстрее — тело готовится к действию.
В таком состоянии нам сложнее сохранять спокойствие, трезво оценивать ситуацию и принимать взвешенные решения.
Постоянное воздействие стресса может вызвать физические проблемы, такие как:
- головные боли;
- запоры;
- диарея;
- боль в груди;
- бессонница;
- скрежетание зубами.
В такие периоды особенно важно поддерживать нервную систему и помогать телу быстрее восстанавливаться. Одним из ключевых элементов такой поддержки является магний — минерал, который участвует в регуляции нервной системы и помогает организму справляться со стрессом.
Что такое депрессия?
О причинах и механизмах депрессии до сих пор известно не так много. Это состояние может быть настолько изнуряющим, что человек теряет способность нормально функционировать — как в работе, так и в личной жизни.
Физические симптомы депрессии могут включать:
- потерю или набор веса
- нарушения сна
- ощущение физической боли
- замедленную речь и движения
Психические проявления:
постоянная печаль, чувство безнадежности, тревога и состояние внутреннего «ступора», когда сложно принимать решения и действовать.
Как предупредить стресс и тревожное состояние
Сделайте упор на упражнения и сбалансированное питание.
Измените свой распорядок дня, включив в него ходьбу, бег, езду на велосипеде, занятия аэробикой или йогой, и попытаться включить в ежедневный рацион больше фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов, – эти небольшие изменения помогут снизить стресс и улучшить ваш образ жизни.
Помогите своему организму справляться с нагрузками эффективнее. Регулярная поддержка уровня магния помогает снизить проявления стресса, улучшить общее самочувствие и быстрее возвращаться к привычному ритму жизни.
Установите распорядок дня.
Исследования показали, что предсказуемость распорядка помогает бороться с неконтролируемыми чувствами, которые может вызвать стресс. Необходимо выстроить план, который приносит вознаграждение и дает чувство контроля.
Делайте то, что имеет для вас личное значение.
Один из центральных аспектов устойчивости – это чувство, что у нас есть цель в жизни. Чтобы гарантировать это, напоминайте себе о том, что важно, помните о своих
Лекарства от стресса и депрессии без рецептов
Лекарственное средство Магний Диаспорал® содержит 300 мг элементного магния в цитратной форме. А отличие от препаратов, которые продаются по рецепту, стик-пакетики с гранулами для приема внутрь доступны онлайн в любой аптеке вашего города.
Магний Диаспорал® обладает высокой биодоступностью, содержит витамин В2 и удобен в применении.
Препарат представляет собой водорастворимую форму цитрата магния. Время достижения максимальной концентрации в крови – 90 минут.
Магний Диаспорал® компенсирует в организме установленный дефицит магния, сопровождающийся такими симптомами, как раздражение и нарушение сна.
Имеются противопоказания. Необходима консультация специалиста.
Листая дальше, вы перейдёте на diasporal.ru