Мы можем долго не замечать, что организм «дает сбой», потому что рассматриваем признаки этого сбоя по отдельности: быстро устаю — наверное, из-за нагрузок на работе, раздражаюсь по пустякам — потому что опять не выспался, сводит ноги — видимо, переусердствовал на тренировке. Но если подобные симптомы беспокоят не изредка, а регулярно, стоит задуматься о том, что у них может быть общая причин.
Дефицит магния: список для самопроверки
Проверьте себя по списку симптомов: если отметили три признака или более — возможно, вашему организму не хватает магния.
- Трудности с засыпанием: физическое и внутреннее напряжение к концу дня не отпускает и мешает уснуть.
- Нарушения сна: прерывистый, неглубокий сон, бессонница.
- Быстрая утомляемость: отдых не придает сил, энергии едва хватает на необходимые дела.
- Психологические проявления: раздражительность, нервозность, тревожность, которые становятся постоянным фоном настроения.
- Неприятные ощущения со стороны мышц: повышенный тонус, непроизвольные подергивания и сокращения, спазмы икр.
- Чувство онемения или покалывания в руках и ногах.
- Проблемы с ЖКТ: снижение аппетита, периодическая тошнота или рвота без объяснимых причин.
- Перебои сердечного ритма, эпизоды ускоренного сердцебиения, скачки давления.
Магний как «гарант стабильности»
Магний — необходимый компонент самых разнообразных процессов в организме. Если его недостаточно, они нарушаются или ослабевают, и это неизбежно отражается на самочувствии.
Основные «роли» магния:
- помогает вырабатывать энергию для клеток;
- участвует в передаче нервных сигналов и поддерживает спокойствие и устойчивость к стрессу;
- помогает мышцам расслабляться после сокращения;
- поддерживает здоровье сосудов, сердца и нормальное давление;
- вместе с кальцием и витамином D укрепляет кости и зубы.
От чего уровень магния падает
Необходимость вписываться в современный ритм жизни нередко приводит к тому, что магний расходуется интенсивно, а его запасы в организме пополняются медленно. Из-за этого разрыва со временем формируется дефицит.
К снижению уровня магния приводят:
- однообразное или бедное полезными веществами меню, например жесткие диеты, увлечение фастфудом или полуфабрикатами;
- частое употребление кофе, чая, газировки, алкогольных напитков;
- недостаток растительной пищи, в первую очередь зелени, бобовых и фруктов;
- частые или продолжительные стрессы;
- интенсивные спортивные занятия;
- прием ряда лекарств, например некоторых антибиотиков, средств от изжоги, мочегонных.
Коррекция нехватки магния: что можно сделать самому
- Так как симптомы умеренной нехватки магния неспецифические, то есть могут указывать и на другие состояния, хорошим решением будет обратиться к терапевту. Он проведет диагностику и назначит анализы, которые помогут исключить иные причины и узнать, действительно ли у вас дефицит магния и насколько большой.
- Если вы наблюдаетесь по поводу хронического заболевания, и симптомы из нашего списка раньше у вас не появлялись — обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом.
- Обратите внимание на питание. Наиболее оптимальный для организма источник питательных веществ — еда и питье. Ешьте больше фруктов, сухофруктов, орехов, добавьте в меню различные виды бобов, салата, семян, продукты из цельного зерна, шпинат, сельдерей. Еще один дополнительный источник магния — обогащенная минеральная вода.
- Скорректируйте режим сна: старайтесь ложиться и вставать примерно в одно и то же время, отправляйтесь спать не позднее одиннадцати вечера, создавайте себе условия для засыпания — тишину, темноту и прохладу в комнате.
- Снизьте уровень стресса. Попробуйте разные методики, чтобы выбрать те, которые помогают именно вам: дыхательные упражнения, физкультуру и движение, творчество, смену обстановки и поиск новых впечатлений.
- Если дефицит выраженный или симптомы сохраняются несмотря на принятые меры, специалист может посоветовать препараты магния для дополнительной поддержки. Он порекомендует форму и правильную дозировку.
Постоянное чувство усталости, неприятные мышечные спазмы, чрезмерная раздражительность и тревожность — это не норма, а важные сигналы организма о недостатке полезных веществ, среди которых ключевое значение занимает магний.
Вот основные моменты, на которые следует обратить внимание при подборе дополнительного источника магния:
✔️ Биологическая доступность. Выбирайте формы магния, которые хорошо усваиваются организмом. Например, Магний Диаспорал® содержит цитрат магния — высокоэффективную и доступную для усвоения форму минерала.
✔️ Простота применения. Прием одной порции Магний Диаспорал® заменяет многократный прием таблетированных препаратов, снижая вероятность пропуска необходимой дозы.
✔️ Удобство использования. Современный ритм жизни требует мобильных решений. Магний Диаспорал® доступен в двух вариантах: классические гранулы для растворения в воде (Магний Диаспорал® 300) и практичные гранулы для рассасывания во рту (Магний Диаспорал® Директ 400). Обе формы позволяют оперативно восполнить дефицит магния, находясь в любом месте и ситуации.
Помогите своему организму вернуться в строй быстрее. На нашем сайте вы можете подробнее узнать о препарате Магний Диаспорал® и заказать его в удобной для вас аптеке.
Листая дальше, вы перейдёте на diasporal.ru